女儿每年多长10CM,营养师妈妈的长高秘诀全在这里,实测有效

时间:2021-04-29 00:41:52来源:全优惠  阅读:(42)收藏
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春季是孩子生长的黄金高峰期,很多姐妹天天催我出长高秘决,都想帮孩子的身高窜一窜。其实孩子的身高70%受遗传影响,30%是受后天因素影响。

女儿每年多长10CM,营养师妈妈的长高秘诀全在这里,实测有效

作者|营养师柳衣衣

春季是孩子生长的黄金高峰期,很多姐妹天天催我出长高秘决,都想帮孩子的身高窜一窜。

其实孩子的身高70%受遗传影响,30%是受后天因素影响。但是,咱也别小看这30%,有些父母高的孩子却长得矮,有些父母矮的孩子却长得高,根源大部分在后天因素。

所以,即使父母个子小也不要放弃,我们可以通过后天努力影响孩子的身高。

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像我家娅宝算是一个典型的案例,我是158的矮星人,7大人也只能算中等身高,一直担心她的身高会受我的遗传影响长不高。

所以女儿出生后,我一直在研究儿童营养和科学喂养,经过后天努力,她从小一直都比同龄人高。

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尤其是这两三年,娅宝几乎每年都能增长10CM左右。即使上了小学,她在班里也是偏高的小孩,经常排队或做操都只能排最后面。

有些妈妈因为孩子不长个子,花高价买各种补钙保健品,甚至有人去打生长激素,期望让孩子增长,结果却不尽人意,还可能会导致孩子骨骼提前闭合,停止生长。

作为营养师,我今天从科学的角度给大家分享几个长高秘决,希望每个孩子都能健康成长。

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秘决一、每天补足奶量和VD


每天及时补充足够的奶量和维生素D,这一条是孩子长高最重要的秘决。

尽管我在育儿群里科普了无数次,但仍然有很多妈妈没有重视,尤其是有些妈妈在孩子2岁以后就不再给他们喝牛奶和VD了,这是一个严重的误区。

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钙是骨骼的主要组成部分,维生素D能促进钙吸收,钙和维生素D是孩子长高的黄金搭档,缺一不可。

其实富含钙的食材很多,但奶制品中的钙吸收率最高,是儿童最好的钙来源。所以,每天补充足量的奶量和VD,对孩子长高至关重要。

0~6岁的孩子每天要吃多少奶,吃什么类型的奶制品,为了方便大家参考,我列了一个表给大家参考。

年龄

推荐奶量

优质奶制品

0~6个月

按需喂养

母乳、配方奶

7~12个月

500~700ml

母乳、配方奶、自制酸奶、原制奶碎

1~2岁

400~600ml

母乳、纯牛奶、鲜奶、自制酸奶
原制奶酪、无添加的奶片、酸奶条等奶制品

2~6岁

350~500ml

纯牛奶、鲜奶、自制酸奶、原制奶酪、
无添加的奶片、酸奶条等奶制品

来源参考:《2016中国居家膳食指南》


其实要达到奶量很容易,1岁以上的孩子,只要每天喝2盒200ML的纯牛奶就能达标了。

像娅宝的话,我每天会让她至少要喝2盒有机奶,基本能满足当天奶量需求了。

另外,我还经常会给她搭配一些其它富含钙的奶制品,比如像自制酸奶、原制奶酪,无添加的高钙奶片,酸奶条等奶类食品当点心餐或零食作为补充。

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如果孩子奶量不足,平时还可以多吃一些其它富含钙的食物,比如豆制品、海产品、芝麻酱和绿叶蔬菜等。PS:如果大家有需要,后续我会单独再写一篇教大家如何详细通过食物补钙的文章,记得点赞和留言哈~

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当然,仅仅是补充奶量远远不够,因为如果想让钙得到很好的吸收,孩子必须要每天及时补充足够的维生素D。

因为维生素D在食物中比较少,只能通过晒太阳和吃维生素D补充剂来获取。

但晒太阳有风险,会损伤孩子娇嫩的皮肤,再加上有些地区的春秋冬季阳光不足,以及有些孩子户外时间不够,不一定能获取足够的VD。


所以,给孩子吃维生素D补充剂是权威公认推荐最安全最有效的方法。

权威机构建议,从出生2周起,每天要给孩子补充适量的维生素D。

不同年龄儿童的维生素D摄入量

年龄

推荐摄入量

0~12个月

400 IU

1~18岁

600 IU

来源参考:《美国儿科学会》

至于要补到几岁?有些权威机构建议要补到孩子成年,有些甚至建议补到终身

我应该至少会给娅宝补充到成年,毕竟不想因为缺乏维生素D而影响她的生长发育。


秘决二、营养均衡,食物多样化

经常有姐妹问,我家孩子每天的奶量和VD都充足,为啥不长个呢?仔细一问,发现从来不吃粗杂粮,每天只吃白米饭,来来去去就是那三五个菜。

这是很多家庭存在的问题,食材太单一,营养密度太低,提供不了孩子生长发育需要的其它营养素。

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虽然钙和VD对孩子的长高很重要,但整个身体的生长发育也需要其它很多营养素的供养,甚至互相会有影响。

比如,如果孩子吃的肉类不够,容易缺铁缺锌,那就会导致孩子没胃口,厌食,越吃越少,营养自然会越来越少,怎么可能长高?

比如,如果孩子吃的蔬菜或水果太少,各种维生素跟不 上,可能会影响钙铁锌的吸收,也会降低孩子的免疫力,也会影响生长发育。

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所以,营养均衡,食材多样化是孩子长高的第二个秘决。

有人会说,怎么样才能做到食材多样化?如果说太复杂,你担心你们会头晕,所以建议直接参考一下中国居家膳食指南给出的食材种类建议:每天吃15种食材,每周保证25种食材

如果不太会搭配,可以参考一下平衡膳食餐盘,只要各种类型的食材搭配着吃,食材多样化,营养就会更丰富更均衡。

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有人肯定会说,每天15种食材太难了吧?我给你们举例说明一下就知道其实一点都不难。

比如,我某天给娅宝做的营养早餐:肉松鸡蛋三明治+蜜瓜+有机奶。

这个算比较简单的早餐了,但是我的三明治中包含了面包+鸡蛋+肉松+奶酪,再加上蜜瓜和有机奶一共是6种食材。

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我某天给娅宝准备的晚餐:香煎肉肠+什锦拌菜+荷包蛋+燕麦藜麦饭。

其中肉肠中包含了猪肉+牛肉,什锦拌菜包含了上海青+豆芽+胡萝卜丝,米饭包含了白米+燕麦+藜麦,再加上鸡蛋,差不多有9种食材了。

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娅宝的晚餐~

我还没算上晚餐,早餐6种+中午9种就已经满足了15种食材的条件,以上两餐的推荐很难做很复杂吗?应该不难吧,相信每个人都会做。

只要尽量让食材多样化,营养自然就会均衡和丰富起来了。

当然,除了食材种类要丰富,食用量也要在合理范围内。这个可以参考《中国居民膳食指南》推荐的幼儿膳食宝塔来搭配,针对不同年龄的孩子,每种食材都有合适的推荐量,我们应该给孩子吃多少东西,一目了然。

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秘决三、多带孩子户外运动

有研究表明,适量的运动能促进孩子的骨骼生长。尤其是户外运动,不仅能促进生长发育,还能提高孩子的新陈代谢和免疫力,提升睡眠质量,还能预防近视。

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结合各种权威机构的建议,每天尽量至少要保证孩子有1~2个小时的户外运动时间

其实娅宝是个文静不太动的小女孩,但我坚持只要天气好,每天都会带女儿出去玩,至少一两个小时以上,经常是一整天都在外面玩。

我们都鼓励她去尝试各种运动,看似胆小的她也陆续学会了爬树、骑自行车、轮滑、滑雪、游泳之类等各种运动。

去年上三年级了,学习时间紧迫,但我们还是坚持给她报了飞盘运动课。

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有时不方便外出时,居家也会做一些运动锻炼,像跳绳,仰卧起坐以及其它的运动。

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原本运动细胞很差的女儿,经过各种锻炼后,运动能力也强化不少。娅宝去年运动会跳绳还拿了全校的前几名。

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娅宝最高记录是212个/分钟~

当然,最大的收获是强健了身体,免疫力提升了,娅宝好几年没怎么生病感冒了。

因为运动多,营养好,娅宝吃得好,睡得香,自然长得快。

所以,对于孩子来说,第三个长高秘决是运动

考虑到有些姐妹不知道要带孩子做哪些运动或活动,我整理了一些资料给你们参考~

0~1岁

一岁内的宝宝太小了,没法做太多运动,但可以适当活动一下,比如0~3个月的宝宝可以训练趴着抬头,四五个月的宝宝可以训练翻身,五六个以上的宝宝可以练习爬行

娅宝小时候的大运动也发展得不错,4个月会翻身,5个多月会爬行,11个多月就会直立行走了。

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2~3岁

2~3 岁的幼儿已经具备行走的能力,可以增加一些简单的户外运动。比如散步,快步走,滑板车、平衡车、拍球之类的。

天气好时,即使不做运动,我也经常会带娅宝户外活动。哪怕只是带娃出去晒晒太阳,呼吸一下新鲜空气,接触一下大自然,捡捡落叶和花瓣都比一直窝在家里好。还可以带娃去植物园,公园,动物园转转,又锻炼身体,还能顺便学学科普。

4~6岁

4岁以上的小朋友已经有足够的运动能力了,可以有更多的运动选择了,比如骑自行车、跳绳、跑步、舞蹈、篮球、足球、跆拳道、轮滑等。

即使上幼儿园了,一般我放学去接娅宝时,会让她在户外再玩一两个小时才回家。有时是玩一会滑板车,骑会自行车 ,玩轮滑,或者是跟小伙伴一起追追跑跑。

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6岁多时,娅宝和几个小伙伴一起去学了游泳,现在每年夏天都会去游泳。

有个经常生病的小朋友,每天去游泳后,免疫力加强了,连鼻炎都很少犯了,感冒也少了。

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7~18岁

7岁以上的儿童大部分运动都可以尝试了,尤其各种伸展身体,弹跳类的“纵向运动”都对生长发育有益,比如跳绳、跳高、啦啦操、游泳、跑步、打羽毛球、篮球、足球、跆拳道、轮滑、滑雪等

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娅宝7岁多学会了滑雪,对于各种运动的兴趣也越来越浓。

只要让孩子保持了对运动的兴趣和喜爱,长期坚持下去就是对健康最好的投资,对长高也有益。

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但是建议要尽量避免负重运动,不要做超出孩子能力范围的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等,容易造成身体的损伤。

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秘决四、及时打疫苗,提高免疫力

妈妈们都知道,每次只要孩子一生病,胃口就会变差,营养没跟上,总要瘦一圈。另外,还会影响睡眠和荷尔蒙水平。所以,对于经常生病的孩子来说,生长发育也会受到影响。
虽然我们没法让孩子完全不生病,但加强饮食营养和运动可以提升孩子的免疫力,另外我们还能通过接种预防疫苗来预防和减少某些疾病。

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所以,其实及时带孩子去打疫苗,既是提高孩子免疫力的秘决,也是孩子长高的秘决之一。
除了免费的第一类疫苗一定要打,有些收费的第二类疫苗建议也要打,像流感疫苗,手足口疫苗,水痘疫苗之类。
像娅宝前两年忘记去打流感疫苗了,好几年没进过医院的女儿却连续两年被流感放倒了。去年坚持带她去打流感疫苗了,终于没再中招了。

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娅宝去年打的是鼻喷流感疫苗~


秘决五、保证充足的睡眠

孩子的生长激素一般白天分泌较少,在睡眠中分泌得较多。如果孩子长期睡眠不足,可能会导致生长激素没法得到充分的分泌,从而影响身高,还可能导致儿童肥胖。

所以,让孩子保证充足的睡眠,对孩子生长发育会有一定的帮助。

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根据美国睡眠协会的建议,不同年龄儿童对睡眠 时间的需求也不一样,我将权威机构的推荐睡眠时间列成如下表格,给大家参考一下~

年龄

推荐睡眠时间

0~3个月

14~17小时(含午休)

4~11个月

12~15小时(含午休)

1~2岁

11~14小时(含午休)

3~5岁

10~13小时(含午休)

6~13岁

9~11小时(含午休)

14~17岁

8~10小时(含午休)

来源参考:美国睡眠协会


但是,每个孩子都是独立的个体 ,有些孩子天生对睡眠需求会少一些,有些孩子却必须睡够一定的时间才能保证精力充沛,甚至同一个孩子在不同时期的睡眠状态都不一样。

像娅宝小时候很能睡,但上幼儿园后,可能午觉睡得时间长,每天要玩到晚上十点多才睡。

不过,她总睡眠时间差不多,睡眠质量也不错,第二天精神也很好,有时少睡半小时或一小时我觉得也没什么。

所以,妈妈们也不用太焦虑,根据自家孩子的情况来评估,只要孩子睡眠质量好,精神好,有时睡少一点时间也影响不大。

当然,如果长期睡眠不足,那就必须引起重视了。

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秘决六、少吃高钠食品,少吃垃圾食品

很多人一说到长高,一个劲想要给孩子吃补钙食品,却不知道有些不良的饮食习惯可能正在偷走孩子体内的钙。

有研究表明,钠和磷的摄入量越高,体内丢失的钙就会越多。

有些家庭的日常饮食高油高钠,或者是给宝宝过早加盐、酱油、蚝油等高钠调味料,可能会导致孩子钠摄入过高,增加体内的钙流失。

还有一些长辈认为孩子吃肉才能长得好,所以每天给孩子吃大鱼大肉,粗杂粮和蔬菜却吃得很少。但实际上大鱼大肉吃太多,它们含有的磷和硫元素较高,摄入过多也会增加钙流失。

还有一些超市的垃圾零食,不仅没营养,添加剂多,而且高钠高油高糖,还有像可乐等添加磷酸和磷酸盐的饮料,都是“偷走”孩子体内钙,影响孩子长高的“隐形杀手”。

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另外,高钠食品和垃圾食品摄入过多,也会影响孩子吃一日三餐的胃口,影响正常的营养摄入,长期也会影响孩子的生长发育。

所以,网络上流传说的“少吃盐=多补钙”,其实是有一定的道理。

少吃高钠食品,少吃垃圾食品,也是我女儿的长高秘决之一。

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以前我很爱吃重口味的饮食,但自从生了女儿,我家的饮食整体改成清淡型了,荤素搭配,营养均衡。

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我晒在朋友圈的部分午餐和晚餐~


连给我女儿吃的零食买的都是无添加、高营养健康零食。

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娅宝的零食展,高钙奶片、酸奶条、水果条,牛肉干,有机板栗~

让孩子少吃垃圾食品,多吃营养食品,相当于为孩子的健康做投资,也是我让孩子长高的秘决之一。

以上6个长高秘决,都是作为营养师亲身实践有效,并且比较科学的建议,不知道你们学会了吗?

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