为啥怀孕之后,孕妈妈总是会觉得肚子饿?看完这篇相信你就明白了

时间:2021-05-11 21:31:36来源:全优惠  阅读:(3)收藏
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一方面会老是觉得饿,当然,每个人的体质都有所不同,并不是所有的妈妈在怀孕的过程中都会有以上的一些反应,也有的妈妈在怀孕早期会没有任何早孕反应,仅仅是会突然会觉得饿。

许多妈妈在怀孕早期,都可能会因为恶心呕吐的早孕反应而吃不下东西,同时还有的妈妈会一方面有恶心的反应;一方面会老是觉得饿,当然,每个人的体质都有所不同,并不是所有的妈妈在怀孕的过程中都会有以上的一些反应,也有的妈妈在怀孕早期会没有任何早孕反应,仅仅是会突然会觉得饿。

为啥怀孕之后,孕妈妈总是会觉得肚子饿?看完这篇相信你就明白了

当妈妈过了早孕期,没有了孕吐,胃口就会越来越好,饭量也会越来越大,经常刚吃完饭没一会又会感到饿,这是为什么呢?其实这是因为体内激素所导致的,我们身体内的脂肪细胞会分泌瘦素(Leptin),瘦素会抑制你的饥饿感,胃肠道会分泌饥饿激素(Ghrelin),“饥饿激素”会增加你的饥饿感,在妈妈怀孕的整个期间,身体对“瘦素”的反应会不停地产生变化,有的妈妈可能没有那么敏感,所以吃过饭后经常会没有饱腹感,并且饥饿感往往会比较的强烈,“饥饿激素”一般会在妈妈怀孕的早中期上升,在怀孕晚期会有所下降,所以大多数妈妈会在怀孕早期到怀孕中期经常感觉到饿,到了怀孕晚期,这种情况会逐渐好转。那么面对如此强烈的饥饿感,妈妈应该采用一些什么办法来解决呢?以下有一些建议,各位妈妈可以参考一下。

1、 吃有营养的“硬菜”

饿,当然就得吃,不过不能乱吃,如果真的饿了,就得吃一些硬菜,硬菜一般都包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物,但是要注意的是,一定要选择一些健康的食物,比如瘦肉,海鲜,全麦谷物,豆类,鸡蛋和奶制品等,重点是优质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的脂肪的一些食物,这些食物不仅营养充足,同时还能够解决妈妈最根本的问题,就是饿。

2、 少食多餐

吃饭不能一次吃很多,这对妈妈的身体会造成很大的负担,同时也会使妈妈的身体迅速发胖,很有可能导致身材走样,所以最好的方法就是少食多餐,每次少吃一点,但是每天可以吃4~6顿饭,这样就可以保证妈妈的身体健康,血糖水平不会大起大落,同时也不会突然大胖,还不会总是感到饿。

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3、 准备好健康的“零食”

饿了就要吃,但是不能每次都大鱼大肉地吃,可以给自己准备一些小零食,例如水果,坚果,酸奶等。水果包括不那么甜的苹果,含有蛋白质、好的脂肪、各种维生素、纤维素、和钾钠镁钙的牛油果,含有omega-3s和蛋白质的各种坚果,不添加糖分的低脂肪酸奶,当自己感到有一些饿的时候,可以适当地吃一些小零食,这样既不会感到饿,也不会吃得太多,可以更好的控制自己的体重以及身体状况。

4、 拒绝诱惑

妈妈在怀孕期间经常会因为饿而忍不住大吃大喝,吃一些油腻的食物,这种做法是不提倡的,一定要拒绝诱惑,坚持食用健康的“性冷淡”食物,例如健康的沙拉等,这个过程是非常艰难并且痛苦的,不过妈妈们一定要坚持下去,不过偶尔还是可以稍微的给自己放个假,吃一些自己喜欢吃的东西,放纵一下自己,不过这种放纵只能是偶尔,不能经常性地放纵,大部分时间还是要保证健康饮食,同时,为了自己的身体健康,最简单直接的办法就是干脆不要给自己放纵的机会,在家里不要买零食,拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”,多买一些健康的食品。

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5、 多喝水

有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆,所以应该多喝些水,水也会让人产生饱腹感,不过只能是水,不能喝饮料,果汁,包括奶茶。

6、 睡个好觉

我能经常说,饿了就睡一觉,睡觉可以减少你的饥饿感,因为睡眠时间短会减少让你不觉得饿的瘦素的分泌,会增加饥饿激素的分泌。两种激素水平的一高一低,就会加大你的饥饿感,所以当你饿了的时候,睡一觉也是一个不错的办法。

7、 缓解压力

怀孕以后妈妈的情绪总是非常的不稳定,大部分原因都来自于身体的不适,情绪的低落,对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力,这种焦虑会导致妈妈体内皮质激素水平的上升,这会增加妈妈的胃口,所以说怀孕期间一定要保持心情愉悦,放轻松。

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