儿童身高管理,3个长高黄金期,3大增高方式,内附春季长高食谱

时间:2021-05-11 21:34:45来源:全优惠  阅读:(3)收藏
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儿童营养和生长发育专家蒋竞雄倡导:“如果家长关注孩子未来成年身高的话,一定要从胎儿期,或者至少是在孩子出生时候开始关注孩子的身高。”

儿童营养和生长发育专家蒋竞雄倡导:“如果家长关注孩子未来成年身高的话,一定要从胎儿期,或者至少是在孩子出生时候开始关注孩子的身高。”

孩子不长个子,不仅父母焦虑,孩子成年后也容易被身高困惑,甚至影响择业、就业、择偶。虽然身高受遗传因素影响,但仍有一部分因素是后天环境因素决定的。

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把握3个黄金长高期,为长高加速

根据孩子的成长特性,孩子的身高增高有3个黄金期:婴幼儿期、儿童期、青春期。

1、婴幼儿期:快速长高期

0~3岁是孩子长个儿的第一个黄金时期,母乳或奶粉的足量补充,辅食的添加,食物的多样性,良好饮食习惯的养成(不偏食、不挑食等),充足的睡眠是保证婴幼儿健康成长的关键。

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2、儿童期:平稳发展期

3-7岁的孩子身高增长幅度相较于婴幼儿时期有所减缓。但依然会保证一定的增长速度。父母可以隔3-6个月给孩子测量一次身高,每年增长5-7厘米都是正常现象。

3、青春期:生长高峰期

青春期是生长发育的最后时机,这是骨骺闭合之前的快长期,一旦错过了,孩子就无法再长高了。

8-14岁是孩子冲刺期,男孩一般是13-15岁,女孩为11-13岁

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3大增高方式,长高的助推器

身高除了受遗传因素影响,后天影响因素主要包括:“饮食、睡眠和运动”3个方面。

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一、科学饮食,补充长高能量

孩子合理的饮食不仅是有助于身高增长,也可以提高孩子的免疫力,每天的饮食应该包括至少3大类食物:

  • 蛋白质类食物;
  • 碳水化合物类食物;
  • 维生素和纤维素类食物。
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同时要保证良好的饮食习惯,如:

  • 定时定量进餐,少吃零食;
  • 吃好早餐,不挑食;
  • 细嚼慢咽,不偏食;
  • 快乐就餐,饭桌上不教育孩子。

二、充足睡眠,身高睡出来

孩子熟睡时的生长速度是醒着时的3倍,中学生每天需要睡8小时,小学生需要睡9小时,幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小,孩子需要的睡眠时间越长。要想让孩子长得高,做个睡宝宝是十分必要的。

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下面一些做法,家长可以选择用来帮助孩子实现良好的睡眠:

●营造良好的睡眠环境,对于保障孩子安稳睡眠很重要。


●孩子处于生长发育阶段,新陈代谢旺盛,卧室温度不宜过高,22℃左右即可。


睡前不宜喝奶进食,空腹状态下有利于孩子良好的睡眠。


●北方冬季有暖气的时候,要注意卧室内的空气不要太干燥,可以用加湿器或者在暖气上放湿毛巾的方法维持室内一定的湿度。


●孩子睡觉时,不宜穿衣过多,主要把前胸和肚脐周围护住即可,尽可能穿薄的、吸汗的纯棉睡衣。

三、合理运动,长高的催化剂

运动可以加速血液循环,促进生长激素分泌,对孩子骨骼发育有益的运动包括跑步、跳跃、引体向上、单杠、自由体操、打球、游泳等。

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春季长高食谱推荐

春季是万物复苏的季节,也是1年中孩子增长速度最快的季节,吃什么才能让孩子更高,这几个食谱大家可以参考。

食谱一:菠萝炒鱼片

原料:菠萝肉75克,鱼肉150克,红椒24克,姜片、蒜末、葱段少许;

调料:豆瓣酱7克,盐2克,鸡粉2克,料酒,水淀粉,食用油各适量;

做法:

1、菠萝肉去除硬芯,切片,红椒去籽,切块。

2、鱼肉切片,加盐,食用油,鸡粉,水淀粉,搅拌均匀,腌制10分钟入味。

3、热锅注油,烧至5成热,放鱼片,拌匀。

4、滑油至断生,捞出,沥干油,待用。

5、用油起锅,放姜片,蒜末,葱段,爆香。

6、倒入红椒块,菠萝肉,快速炒匀。

7、倒入鱼片,加盐,鸡粉,豆瓣酱,淋料酒,水淀粉。

8、中火翻炒至入味,盛出即可。

鱼肉有助于孩子大脑发育,菠萝生津止渴,助消化,富含蛋白质、钙、铁等营养素。

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食谱二:红枣白萝卜猪蹄汤

原料:白萝卜200克,猪蹄400克,红枣20克,姜片少许;

调料:盐2克,鸡粉2克,料酒16毫升,胡椒粉2克;

做法:

1、洗好去皮的白萝卜,切成小块;

2、锅中注水烧开,倒入洗好的猪蹄;

3、淋适量料酒,拌匀,煮沸,捞出,待用;

4、砂锅中注水烧开,倒入猪蹄、红枣、姜片,淋料酒,拌匀;

5、烧开后用小火煮约40分钟,至食材熟软;

6、倒入白萝卜块,继续小火煮20分钟;

7、加入适量盐、鸡粉、胡椒粉,搅拌片刻,至食材入味;

8、关火后将煮好的汤料盛出,装入碗中即可。

白萝卜富含维生素C和锌,有助于提高孩子免疫力,猪蹄有“骨骼中的骨骼”之称,富含丰富的胶原蛋白,可促进孩子生长发育。

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吃好睡好身体好,孩子身高管理知多少?

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