午睡休息小方法,折叠床让享受惬意的午后

时间:2020-08-12 17:07:33来源:全优惠  阅读:(29)收藏
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我们生活中的大多数人或者因为社会的压力,或者因为家庭的压力,又或者是金钱,常常会使我们睡不好觉,导致失眠多梦,那么就跟小编来看看有哪些有助于

我们生活中的大多数人或者因为社会的压力,或者因为家庭的压力,又或者是金钱,常常会使我们睡不好觉,导致失眠多梦,那么就跟小编来看看有哪些有助于睡眠的小方法吧!

1、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

2、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

3、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

4、如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

5、尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

一种对许多人都有效的办法:

①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。

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