每天坚持揉一揉腹部,3个好处悄悄走来,但什么时候揉有讲究

时间:2022-04-18 00:11:40来源:全优惠  阅读:(1)收藏
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8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛,感觉肚子就像一个气球,里面胀胀的,他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了,于是让童童躺在床上,自己把双手搓热,然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。

8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛,感觉肚子就像一个气球,里面胀胀的,他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了,于是让童童躺在床上,自己把双手搓热,然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。就这样揉了几分钟,放了几个屁,童童发现自己的肚子没有那么难受了。童童心想,妈妈的手真神奇,轻轻一揉自己的肚子就不痛了。

揉腹,其实是一个很简单的保健手段,而且做起来很简单,每个人都可以用它来保健身体。腹部可以说是人体最薄弱的地方,它很柔软,容易受伤,而且里面还有弯弯曲曲的肠道,如果排泄不顺畅了,人体就容易生病。

再者,腹部也是连接上下的关键部位,好好保养腹部,将能帮助我们更好地养生,不容易生病,尤其是儿童和老人,常常有肠胃问题,都可以揉腹保健。

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每天坚持揉一揉腹部,3个好处赶都赶不走

揉腹是“推粪机”

肠道弯弯绕绕,里面的粪便想要排出来,要走很远的路,有的人肠道动力不足,粪便就容易积攒下来,最后不容易排出。这个时候就需要外力帮助,用手揉一揉腹部,帮助肠道活动起来,加强消化能力,从而改善便秘。

缓解饭后饱胀、嗳气

胃不好的人经常胃胀不适,胸口发闷,可以用手揉一揉,缓解胃痛不适。因为在揉腹的过程中,前列腺素水平上升,胃酸浓度下降,对溃疡产生的刺激减少了。如果手边有馒头、包子之类的面食,可以吃一点,缓解效果更好。

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健胃消食预防积食

孩子是典型的“眼大肚脐小”,遇到好吃的拼命吃,但是却没有那么大的消化能力,等到脾胃虚弱了,孩子就容易厌食、不消化、腹痛。这个时候大人给孩子揉一揉腹部,增强脾胃的吸收能力,再搭配消食茶喝一些,孩子会轻松很多。

空余时间,站起来揉一揉肚子,也可帮助腹部消耗脂肪,有辅助减肥的效果,另外,有宫寒、胃寒问题的人,也可坚持揉腹,调动身体内的阳气,帮助血脉流通,减少瘀滞之气。

什么时候揉腹?应该怎么揉?揉多久

揉腹时应该保持空腹状态,保健效果更好,如果刚吃饱就揉,可能会有点反胃。另外,晨起后膀胱充盈,这个时候揉腹会产生尿意,建议便后、尿后再揉。

睡前、晨起排空身体后、午休醒来后,这三个时间段比较合适,对肠胃的压力比较少,也有充足的时间用来揉腹。

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揉腹时可采取站姿或卧姿,站姿适合自己揉,卧姿适合他人帮揉,大家可自己选择。揉腹时最好贴着肚皮,不要隔着衣服,如果担心手凉,可以先把手放在热水中泡一会,或者搓上几分钟。

根据肠道结构和蠕动规律,揉腹可有三种方式,第一种划圈揉腹,分顺时针和逆时针,用掌根按揉即可。第二种是“门”字型揉法,按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序,四指并拢从右侧上升,横过肚脐,再从左侧降下来。第三种是在肚脐下方上下滑动按揉,两手伸出两指,左右手交替进行。

每次揉腹时间不宜过久,5-10分钟即可,关键是长期坚持,养成揉腹的习惯。如果揉腹时出现剧烈疼痛,要及时停止,尽快检查,是否存在内出血、穿孔、炎症等紧急情况。

每天坚持揉一揉腹部,3个好处悄悄走来,但什么时候揉有讲究


除了揉腹,还有3个简单的养生动作教给大家

第一个:五指成梳——梳头

工作时间长,看屏幕时间久,头脑会沉重,还会眼花,有时还会犯困,怎么样快速醒脑呢?有个简单的方法就是梳头。如果身边没有梳子,可以用手指代替,从发际线开始往后梳,再从颈部梳至后脑中间位置。

梳头能放松头部的经络,促进气血流通,还可缓解疲惫,当头部的血流运行加快了,大脑会更加清醒,不容易瞌睡。

第二个:脸、头、脊——捏皮

捏皮也是一种养生保健的方式,自己可以为自己捏脸上的皮,或者帮孩子捏脊背、头部的皮。刚开始捏皮的时候可能会感觉疼、痒痒,很难受,但是习惯了之后会觉得很舒服,就像浑身经脉都通畅了,暖洋洋的。而且脸部和头部捏过后会很精神,整个身体很放松。

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第三个:走、坐、站——垫脚

垫脚能够帮助改善血液循环,让气血更多地流向四肢末端,加强血氧供应,尤其是下肢容易疼痛、肿胀的人,要多垫脚。平时走路、坐在椅子上、站着等人的时候,都可以垫脚,中老年人适当练习,可加强骨骼稳定性,女性练习垫脚,能帮助提升气质,改善弯腰驼背。

揉腹做起来很简单、很方便,值得大家尝试,在揉腹的过程中如果想放屁,或者听到肚子咕噜咕噜的声音,不要担心,正常现象,顺应自己的本心即可。大家还可将揉腹、梳头、捏皮、垫脚等多种方式结合起来,增加养生保健的花样,体会养生的乐趣。

参考资料:

[1]每天揉揉腹,百病不缠身!揉腹5大好处,最后一个你绝对用得到·家庭医生杂志.2017-03-07

[2]健胃消食促排便,揉腹养生真的这么神奇吗?·健康报.2019-04-30

[3]“捏脊”健体增免疫,正确操作6注意·潇湘名医.2020-05-15

[4]揉腹不断,百病不犯!这些动作简单有效,懂养生的人天天都在做·家庭医生杂志.2017-08-10

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